Meddig tart égetett zsír
- Zsírt akarsz égetni? Így eddz! | Ridikül
- Legnagyobb fogyókúrás színészek
- Őszi tisztítókúra Meddig tart égetett zsír Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
Zsírt akarsz égetni? Így eddz!
Ha kifejezetten az a célunk, hogy fogyjunk a kilóinkból, akkor a leghatékonyabb mozgásforma a zsírégető kardió edzés. Már csak az a kérdés: mennyi ideig csináljuk, hogy beinduljon a zsírégetés.
A fogyás akkor indul be, ha a nap során bevitt kalória mennyiség kevesebb, mint amennyit eléget a szervezet. A kalóriák felemésztésében, pedig segíthetünk a testünknek azzal, ha olyasmit sportolunk, ahol nem az izomtömegünket növeljük, mint például a súlyzós edzések.
Az egyik legegyszerűbb és legjobb választás a futás.
Lehet például gyors tempójú hegymenet séta is a futópadon, vagy kocogás. A zsírégetési folyamat a szakértők szerint perc után indul be, vagyis ebben az az intervallumban még csak az aznapi kalóriákat égettük el. Ha tudjuk azt, hogy aznap már nem fogunk zsírban tocsogó gyorséttermi ételt enni, hanem csak például egy banánt, meddig tart égetett zsír elegendő lehet a perces kocogás, vagy gyors tempójú séta is a futópadon.
Vannak, akik akár 1 órán át is képesek a futópadon maradni, de ha még nem vagyunk annyira edzettek, akkor semmiképp ne erőltessük a dolgot, mert a fogyáshoz elegendő lehet perc is. Ez annyit tesz, hogy bármelyik kardió formát választjuk, legyen az biciklizés, lépcsőzés, futás, vagy bármely más kardiógépen végzett mozgásforma, ezt 25 percig a lehető legintenzívebben kell csinálnunk, hogy végül minél inkább kifáradjunk.
- 6 tipp, hogyan lehetne javítani a zsírégető hatását, meddig tart a maximális égő
- Minnie egér karcsúsító
- Meddig tart a pupillát tágító szemcsepp hatása?
Ellent mond ez az utóbbi kutatásoknak, melyek szerint a zsírégetés lassabb, hosszan tartó mozgásforma eredménye. Így ha kevesebb időnk jut az edző teremben, választhatjuk ezt a kevesebb ideig tartó, de intenzívebb kardió edzést is.
Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Igaz, hogy csak perc kardiózás után indul be a tényleges zsírégetés? Üres gyomorral edzve tényleg hatékonyabb az energiafelhasználás? Minél jobban izzadok, annál több kalóriát égetek el?
A HIIT lényege, hogy a perces intenzív edzéssel a szervezetnek még nincs ideje elkezdeni az izmokat leépíteni. Ugyanakkor a nagyon gyors mozgásforma miatt a zsírt hamarabb kezdi elégetni.
Mindezen túl a test még legalább egy órán át úgy hiszi, hogy mozgásban maradt és az edzés után is tart a zsírégető folyamat.
A HIIT viszont csak edzettebb egyéneknek ajánlott, hiszen a perc alatt a lehető legintenzívebben kell sportolni ahhoz, hogy ezt az eredményt elérjük. Ezért azoknak, meddig tart égetett zsír épp csak most kezdnek edzőterembe járni, javasolt inkább egy percig tartó lassabb kocogás felváltva hegymenet sétával és pár perces lassú sétás szünetekkel.
