Alhas fogyás. Hogyan tudnék alhasról fogyni?

Ha feszes, lapos hasat szeretnél, akkor egyszerre több dologra kell figyelned.

15 PERC ALSÓ HASIZOM ERŐSÍTÉS

Kulcsfontosságú először is a megfelelő étrend, hogy se a felesleges kilók, se a puffadás miatt ne álljon alhas fogyás a hasad. Emellett pedig meg kell erősíteni több izomcsoportot.

A lógásban különösen nagy jelentősége van az alhasi izmok edzetlenségének, így amikor tornázol, nem árt elvégezni legalább néhány olyan gyakorlatot, ami kimondottan ezt a részt veszi célba.

Noha a felülések kiválóan alkalmasak a hasizmok megmozgatására, legtöbbjük nem kifejezetten hatékony az alhas edzésében.

Gyakorlatok alhasra A következő mozdulatsorok mind az alhasat és más izomcsoportokat erősítenek, és otthon is el tudod végezni őket. Mivel a legtöbbhöz hanyatt kell feküdnöd, nem árt, ha egy polifóm tornaszőnyeget leterítesz a gerinced kímélése végett. A gyakorlatok közül mindet vagy csak néhányat is hatékonyan tehetsz a mindennapi mozgásod részéve, vagy tarthatsz kimondottan az alsó hasizmaid számára edzést, amihez csak egy rövid bemelegítéssel és nyújtással kell kiegészítened a sort.

Kezdőként végezz egy gyakorlatból két sorozatot, majd mindig egy hét elteltével ezt egy sorozattal alhas fogyás. A sorozatok között tarts fél-egy perces szünetet.